瑜伽適合什么樣的人（每個年齡段都能練習瑜伽，老少皆宜）

一般來講，每個年齡段都可以練習瑜伽。瑜伽平心靜氣，塑造體型，是一個老少皆宜的運動。但由于不同年齡層次身體素質的差異，練習瑜伽時的體式也有不同，比如年輕人可以練習強度大難度高的體式，而老年人則需要練習較為平緩簡單的體式。

相關問題

1、瑜伽適合多大年齡的人

2、普拉提和瑜伽的適宜人群

3、不能練習瑜伽的人

4、不適宜瑜伽的人群

5、雙人瑜伽體式

6、高溫瑜伽不適合哪些人

瑜伽是一個適合各個年齡段的運動，因此男女老少都可以練習瑜伽。只是需要注意，每個年齡段都有自己打身體承受力，因此練習需要在自己身體能接受的范圍之內，比如老年人因為關節出現了不同程度的磨損，就不宜做一些強度大的體式。

普拉提的適宜人群

白領一族缺少運動者

因為白領一族在辦公族久坐，日常缺乏運動，很容易出現肩頸酸硬、腰背疼痛和腹部松弛的情況。普拉提訓練時可以很好的放松肩頸，同時還可以收緊腰腹部的深層肌肉，在平衡了肌肉的緊張感同時，也鍛煉深層核心肌肉加固了脊椎。

需要醫學康復及預防者

長時間的各種慢性病癥，不平衡的肌肉壓力分布，會導致慢性頸椎病、下背痛等現象出現;進行有規律的普拉提訓練，可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦，同時還可以預防受傷和矯正不良的體態。

過度肥胖以及身材變形者

對于體重指數過大，身體內脂肪含量過高導致過度肥胖，以及身材變形者適合練習。練習普拉提時強調核心的練習，能讓腹部、腰部、背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛煉。這種鍛煉讓線條更緊致，身體的圍度能明顯降低。

女性的產后恢復身體鍛練

女性產后大多存在盆底肌和腹肌的松馳現象。參加普拉提練習時，可以強化盆底肌的鍛煉，收到的效果非常好;一段時間練習后就可以幫助恢復盆底肌的收縮力和肌肉彈性;腹橫肌的訓練可以修復產后腹部突出及腹直肌分離等。

職業運動員業余運動愛好者

職業運動員普遍存在不同程度的身體損傷。普拉提中強大的核心力量練習，可以極大的提升身體運動力量，不斷增強柔韌性。業余運動愛好者也存在同樣的問題。

瑜伽的適宜人群

急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態，代替原本會造成身體發胖的生活習慣，所以你可能不需要經過痛苦的節食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。

被某些慢性疾病困擾的人

大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強調瑜伽減肥作用的時候，在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時候，我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習瑜伽。

壓力過大渴望平靜的人

壓力、焦慮，在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的，中醫就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關系相互疏導。比如憤怒的時候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來，將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導的，通過瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。

1、步入中年之后的人群

韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

2、已經有骨質疏松癥的患者

特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

3、有頸、腰椎病的患者

如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

4、心血管疾病或肥胖患者

如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

事實上，不是每個人都能夠練習瑜伽的，尤其是患有疾病的朋友。比如說患有腰椎或者是頸椎病的患者，若是練習瑜伽的某一些動作，很容易會引起椎間盤突出。其次，患有心血管疾病或者是比較肥胖的朋友，要是進行劇烈的動作，就會讓心臟的負擔加重，令身體出現不適。另外，若是有朋友每次練習完瑜伽之后出現關節疼痛的情況，有可能并不適合這項運動。

1、貼背前屈式

兩個人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，抬頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然后保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動作10-20秒，注意不要拉傷背部，并致頸椎受傷。

2、肋骨延長式

兩人平直坐在瑜伽墊上，身體向前，然后向外伸展兩腿，并繃直腳背。調整呼吸，讓內側腿彎曲，然后向上伸展外側手臂，并令掌心向前。緊握對方手部，將對方手部向外拉，直到身體側面被拉伸。

3、坐姿扭轉式

坐在瑜伽墊上，背對背，兩腿分開，兩手肘部相扣，緊握握拳，挺直背部，慢慢向左右轉動，注意轉動時臀部不要離地，背骨要貼合。

4、膝蓋扭轉式

坐在瑜伽墊上，抬起雙腿，并讓腿部膝蓋貼合，然后身體往前傾，保持數秒，彎曲的膝蓋，貼合腳掌，向左右兩側搖晃，注意動作要輕，力度不要太大。

長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高溫瑜伽練習，如：心臟病、高血壓、糖尿病、癲癇病、腎臟疾病等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向醫生咨詢。一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發燒等。這是因為，在身體虛弱的情況下進行高溫瑜伽練習不利于恢復，而且，急性病人練習高溫瑜伽容易導致脫水，帶來意想不到的麻煩。