游泳可以自學嗎？ 游泳時間多長為宜？

游泳是一項健康的全身運動，很多朋友覺的簡單，喜歡自己學著狗刨式游泳，在此百科知識網溫馨提醒大家，一定要科學的游泳，切勿盲目亂學，而且還要注意每次游泳的時間不宜過長，否則對人體還是有害的，具體原因，我們下面一起來看看吧。

本文目錄

1、游泳可以自學嗎

2、游泳時間多長為宜？

3、游泳時嗆水了怎么辦？

游泳可以自學。

1、學習憋氣，可以穿好泳衣，進入泳池中淺水地區，手扶岸邊或者手扶朋友手臂，下蹲至水沒過嘴鼻。一樣的，一定要注意自身實際情況，適時將頭部抬離水面。

2、訓練膽量，找一個正規的泳池，根據自身身高選擇適當的、不超過胸前的深度，第一次下水的話選擇越淺越好。后續根據自己身體的承受能力，可以選擇不超過自己鼻子深度的地方進行訓練。

3、學習在水中憋氣漂浮，讓自己的全身都放松下來，感覺就像要睡著一樣，然后深深吸一口氣，憋氣放松的讓身體自然潛入水中，注意頭部也要放松。面朝下，全身四肢以及頭部都不要動，慢慢感覺這水帶給你的浮力，直到到達憋氣的極限時，頭部快速離開水面，找準重心站立起來。

4、學習在水中憋氣游泳，在憋氣漂浮的時候，手臂和腿部運動起來后就會和水產生相互作用力，這時候你的身體就會自然的在水中動起來了。理論上漂浮在水中手臂和腿部只要有運動都會帶動身體的游動，但是不要動得沒有規律，最好動作有一個規范，這樣不僅姿勢好看而且事半功倍。

5、學習在水中將頭部抬離水面，學習將頭部抬離水面是為了能換氣，以達到持續游泳的目的，而如果能持續游泳則說明你已經學會游泳了。

正常的游泳鍛煉，進行40分鐘就會有明顯的鍛煉效果，繼續鍛煉效果并不會繼續增大。因此，如果是進行鍛煉身體，進行40分鐘左右的游泳鍛煉即可；如果是進行游泳訓練，也不宜超過兩個小時。

游泳池中一般都含有豐富的消毒劑，這種物質雖然對皮膚不會直接造成傷害，但是與汗液等反應后，很容易形成三氧化碳這種物質，會嚴重的刺激如眼睛、嗓子等脆弱部位，從而對身體造成傷害。

水的導熱性非常好，而且水的溫度一般都比體溫要低，會導致人體熱量大量的流失，如果在水中待的時間太長，就會導致體溫過低，出現嘴唇發青、皮膚泛白、打冷戰等反應，嚴重者甚至會出現抽筋現象。

游泳下水前，需要做適量的熱身運動，并讓身體提前適應水溫，下水后不宜連續在水中超過一個小時，否則就會對健康造成傷害。

在游泳的過程中，嗆水是一件非常常見的事情，其實主要還是對游泳不夠熟練，當你掌握呼吸技巧后，就很不容易嗆水了，這里將教你游泳時正確的呼吸方法，以及嗆水后的處理方法。

游泳時嗆水了怎么辦？游泳嗆水咳嗽怎么辦？

在游泳的時候嗆水了，千萬不要慌張，盡量的控制動作，使自己一直浮在水面，盡量的減小換氣的動作，同時保持游泳速度均勻，盡快上岸，如果情況危急，可想周圍人機械能呼救。

在岸上，我們呼吸都是在無意識的情況下進行的，而在水中進行換氣時，需要先將肺里的空氣吐出，然后使用嘴來進行呼吸，可用舌頭頂住上顎，可以避免水直接吸入肺中，引發嗆水，呼吸的節奏盡量與動作保持一致，在吸氣時，是浮出水面的狀態。

一般嗆水后都會引起身體不自主的咳嗽，輕微的情況，咳嗽幾下就好了，但是嚴重的情況下，很難將肺中的水咳出，而且一旦嘴沉入水下，就很容易導致嗆水更加嚴重，很容易發生溺水。

如果發現咳嗽幾次后沒有恢復正常，需要盡快上岸，不宜在水中繼續游泳，以免情況惡化，如果情況較為嚴重，需要第一時間向附近的人呼救，上岸后，彎腰，頭向下進行咳嗽，很容易將水咳出。